Zodpovědné jsou za udržení stability a úroveň pohybové kontroly. Výhodou stojky je také to, že během ní tyto svaly dále trénujete. Hollow Body Hold – cvičení, které musíte na 100 % ovládat. Abyste ve stojce vydrželi, byli si v ní jistí a uměli jste balancovat, je třeba zvládnout cviky na výdrž.
Podle něj je na vině zejména sedavý způsob života. Při častém sezení je vyvíjen zvýšený tlak na bederní páteř, kdy relaxují břišní svaly, zatímco se více napínají ty zádové. To může vést k poškození meziobratlových disků, které nemají dostatečnou regeneraci, a tedy až k vyhřezlé ploténce a bolestem zad.
Jedná se o svaly, na které se musíte soustředit, pokud chcete mít hezké a také silné ruce. Použití lehkého závaží a provádění více opakování (15 a více) je spíše na zeštíhlení, nikoliv na objem. Jestliže chcete cviky na objem bicepsu, je nezbytné cvičit s velkými váhami a provádět cviky se 6 až 12 opakováními.
Hýžďové i zádové svaly se snažíme mít zcela uvolněné. Pomalu napínáme horní končetiny tak, že trup jde do záklonu, poté se opět plynule vracíme do základní polohy a uvolníme. Cvik opakujeme 10x za sebou. Další účinné cviky na protažení a uvolnění beder vám poradí každý fyzioterapeut.
lvk2. 7qme4tci0y.pages.dev/1267qme4tci0y.pages.dev/3267qme4tci0y.pages.dev/567qme4tci0y.pages.dev/5527qme4tci0y.pages.dev/5087qme4tci0y.pages.dev/4997qme4tci0y.pages.dev/1277qme4tci0y.pages.dev/377
cviky na zádové svaly doma
